کالری ارده، یک قاشق ارده شیره چند کالری دارد؟
به گزارش مجله یک کامپیوتر، ارده یک ماده غذایی مقوی است که خواص بسیاری برای بدن دارد. از طرف دیگر کالری ارده نسبتا زیاد است، به طوری که هر قاشق غذاخوری آن حدود 90 کالری دارد. البته کالری ارده شیره و ارده و عسل بیشتر است.
سرویس سلامت - ارده از دانه های کنجد پوست کنده شده تهیه می گردد. این ماده غذایی دارای طبع گرم و تر است و مصرف آن در فصول سرد سال به ویژه برای افراد سرد مزاج بسیار مفید است. بعضی از افراد ارده را به تنهایی در وعده های غذایی به ویژه صبحانه میل می نمایند، اما از آنجاییکه ارده طعم تلخی دارد بسیاری از افراد ترجیح می دهند آن را همراه با شیره خرما، شیره انگور یا عسل مصرف نمایند. برای تهیه ارده، روغن کنجد جدا نمی گردد، بنابراین ارده کالری و چربی بالایی دارد و خوردن بیش از حد آن باعث اضافه وزن و چاقی می گردد. در صورتیکه شما از هواداران این ماده غذایی هستید بهتر است برای پیشگیری از اضافه وزن و تنظیم رژیم غذاییتان میزان کالری ارده را را در نظر بگیرید. ما در این مطلب از کالری ارده، کالری ارده شیره خرما، کالری ارده شیره انگور و کالری ارده و عسل اطلاع پیدا می کنیم.
کالری ارده
♥ یک قاشق غذاخوری ارده 90 کالری دارد.
| ارزش غذایی ارده | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 90 | 600 |
| چربی کل | 8 گرم | 54 گرم |
| چربی اشباع | 1/1 گرم | 8 گرم |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 3/5 گرم | 24 گرم |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 3 گرم | 20 گرم |
| کلسترول | - | - |
| کربوهیدرات کل | 3/2 گرم | 21 گرم |
| فیبر | 1/4 گرم | 9 گرم |
| قند | 0/1 گرم | 0/5 گرم |
| پروتئین | 2/6 گرم | 17 گرم |
| پتاسیم | 62/1 میلی گرم | 414 میلی گرم |
| سدیم | 17/3 میلی گرم | 115 میلی گرم |
کالری ارده شیره خرما
♥ یک قاشق غذاخوری ارده شیره خرما 58 کالری دارد.
| ارزش غذایی ارده شیره خرما (50 درصد ارده و 50 درصد شیره خرما) | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 58 | 432 |
| چربی کل | 4 گرم | 27 گرم |
| کربوهیدرات کل | 5 گرم | 44 گرم |
| پروتئین | 1/3 گرم | 9 گرم |
فرض بر این است که شیره خرما و ارده به نسبت مساوی ترکیب شده باشند.
| یک قاشق غذاخوری و 100 گرم شیره خرما به ترتیب دارای 28 و 270 کالری هستند. |
طرز تهیه شیره خرما در منزل (شیره خرما خانگی)
کالری ارده شیره انگور
♥ یک قاشق غذاخوری ارده شیره انگور 64 کالری دارد.
| ارزش غذایی ارده شیره انگور (50 درصد ارده و 50 درصد شیره انگور) | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 64 | 462 |
| چربی کل | 4 گرم | 27 |
| کربوهیدرات کل | 6 گرم | - |
| پروتئین | 1/3 گرم | 9 گرم |
فرض بر این است که شیره انگور و ارده به نسبت مساوی ترکیب شده باشند.
| یک قاشق غذاخوری و 100 گرم شیره خرما به ترتیب دارای 40 و 330 کالری هستند. |
طرز تهیه شیره انگور خانگی (دوشاب انگور)
کالری ارده و عسل
♥ یک قاشق غذاخوری ارده و عسل 76 کالری دارد.
| ارزش غذایی ارده و عسل (50 درصد ارده و 50 درصد عسل) | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 76 | 450 |
| چربی کل | 4 گرم | 27 گرم |
| کربوهیدرات کل | 10 گرم | 50 گرم |
| پروتئین | 1/3 گرم | 9 گرم |
| یک قاشق غذاخوری و 100 گرم عسل به تذتیب دارای 64 و 304 کالری هستند. |
خواص ارده
از خواص ارده می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- اصلاح طبع افراد سرد مزاج
- تامین کلسیم بدن و پیشگیری از پوکی استخوان
- استحکام استخوان ها و دندان ها
- تقویت حافظه
- کاهش کلسترول بد خون
- افزایش سطح چربی خوب خون
- تامین انرژی مورد احتیاج بدن
- پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی
- پیشگیری از سرطان
- افزایش وزن
- درمان بیماری های رحم
کالری مورد احتیاج برای سوزاندن 100 کالری ارده
برای سوزاندن 100 کالری ارده می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- رانندگی ← 34 دقیقه
- طناب زدن ← 9 دقیقه
- دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
- پیلاتس ← 24 دقیقه
- دویدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- سونا ← 15 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
سخن آخر
هر قاشق غذاخوری ارده 90 کالری دارد. کالری ارده شیره به نوع و مقدار شیره استفاده شده برای تهیه آن بستگی دارد. در صورتی که ارده و شیره را با نسبت مساوی با یکدیگر ترکیب کنید، هر قاشق غذاخوری ارده شیره (انگور) 64 کالری و یک قاشق غذاخوری ارده شیره خرما 58 کالری دارد. مصرف متعادل ارده شیره در رژیم غذایی می تواند انرژی و مواد مغذی مورد احتیاج بدن را تامین کند، اما زیاده روی در مصرف ارده در افراد کم تحرک باعث اضافه وزن می گردد. همچنین ارده شیره یک وعده غذایی عالی برای افرادی لاغری است که می خواهند افزایش وزن داشته باشند. آیا شما هم از طرفدارن این ماده غذایی خوشمزه هستید؟ شما مصرف ارده به تنهایی ترجیح می دهید یا همراه با شیره؟ از قلم نیاندازید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش با ما و سایر مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.
منبع: setare.comبانیما: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما